ඔබේ සම රැක ගන්න උපදෙස් - 01

සම පිළිබඳ ඇතිවන ආසාත්මිකතා පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමේදී සුලබව ඇති වන ගැටලුවක් වනුයේ සමෙහි ඇතිවන දුර්වර්ණ බවයි. සමට නොගැලපෙන ආලේපන වර්ග භාවිතය, පිළිස්සීම්, ශරීරයට නිසි පෝෂණයක් නොලැබීම එකී දුර්වර්ණ බවට හේතු කිහිපයකි.

එසේනම්, අද අප සූදානම් වන්නේ සමට හානි ගෙනදෙන අධික හිරු එළිය මගින් ඇතිවන පිලිස්සීම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමටයි.

ඔබ දැඩි අව්රශ්මියෙහි සිටින්නේ නම් අව්රශ්මිය මගින් සමට ඇති විය හැකි අවදානම පිළිබඳව සැමවිටම දැනුවත් වී සිටීම ඉතාම වැදගත් වේ.

බොහෝවිට මෘදු අව් රශ්මියේ නිරාවරණය වී සිටින විට ඇතිවන පිළිස්සුම් ස්වභාවය දින කිහිපයකින් පහව යයි. අධික අව්රශ්මියෙන් හට ගන්නා වඩාත් දරුණු පිළිස්සුම් සුව වීමට සති කිහිපයක් ගතවනු ඇත. ඒ අනුව හිරු රශ්මියෙන් සම මතුපිටට ලැබෙන අධික තාපය මගින් ඇතිවිය හැකි පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර රතු, උණුසුම්, වේදනාකාරී සම , ඉදිමීම , බිබිලි මතු වීම, හිසරදය , කැරකවිල්ල, වමනය හා විජලනය යන රෝගී ස්වභාවයන් දැකගත හැකිය. භයානතම රෝගී තත්වය වනුයේ චර්ම පිළිකා හට ගැනීමයි.

මෙවැනි තත්ත්වයන් මඟ හරවා ගැනීමට සිදුකළ යුත්තේ හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය උපදෙස් නිසි පරිදි පිළිපැදීමයි.

එම උපදෙස් කිහිපයක් මෙසේ සඳහන් කළ හැකිය.

01. උදේ 10.00 සිට සවස 4.00 දක්වා කාලය හිරුගේ පාරජම්බුල කිරණ ඉතාමත් ශක්තිමත් බැවින් එම කාලය තුළ හිරුට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න.

02. එළිමහනේ සිටින විට, ඔබේ දෑත් සහ කකුල් ඇතුළුව පුළුල් ආවරණයක් සහිත ඇඳුම් පළඳින්න. තදින් වියන ලද රෙදි මෙන්ම අඳුරු වර්ණ වැඩි ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි.

03. හිරුගෙන් ආරක්ෂාව සැපයීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති එළිමහන් විශේෂ ආම්පන්න භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. එහි පාරජම්බුල ආරක්ෂණ සාධකය (UPF) සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න, එයින් ඇඟවෙන්නේ එම රෙදි වර්ගයට සූර්යාලෝකය කෙතරම් හොඳින් අවහිර කරනවාද යන්නයි.

04. ඔබේ ඇස්, කන්, නාසය, බෙල්ල සහ ඔබේ හිස් මුදුන ආවරණය වන සේ වඩාත් පුළුල් තොප්පියක් භාවිත කරන්න. අවම වශයෙන් අඟල් 3ක දිගින් යුත් තොප්පියක් පැලඳි ම වඩාත් සුදුසු වේ.

05. සූර්යාගේ පරාවර්තනය නිපදවන ශක්තිමත් කිරණ වලින් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීමට UVA සහ UVB කිරණ අවහිර කරන අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න.

06. එළිමහනට යෑමේ දී ඊට මිනිත්තු 15 ත් 30 ත් අතර කාලයකට පෙර ඇඳුම් වලින් ආවරණය නොවන සම මත (sunscreen) සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කරන්න. එම කාලය තුළ එය සමට බන්ධනය වේ. නිෂ්පාදිතයේ “මුළු දවසම” ලෙස ලේබල් කර තිබුණද, ඔබ එළිමහනේ සිටියදී සෑම පැය 2 කට වරක් නැවත හිරු ආවරණ යොදන්න. ඔබට අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, සන්ස්ක්‍රීන් නැවත නැවත යොදන්න. ඔබේ කන්, තොල්, මුහුණ සහ අත් පිටුපස ඇතුළුව නිරාවරණය වූ සියලුම ප්‍රදේශ (sunscreen) සන්ස්ක්‍රීන් වලින් ආවරණය කරන්න.

 07. ඊට අමතරව පාරජම්බුල කිරණ වලට එරෙහි, SPF 30ට හෝ ඊට වඩා වැඩි ජල ප්‍රතිරෝධී ලිප් බාම් වැනි ආලේපන භාවිත කරන්න.

08. සෙවණෙහි රැඳී සිටීමෙන් හිරු එළිය වළක්වා පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීම අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙවණ ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා නොකරයි.

09. මාස 6ට අඩු දරුවන් අවුවෙන් බැහැරව තබන්න . එළිමහනේ සිටී නම් සම ආරක්ෂාවන පරිදි ඊට සුදුසු සැහැල්ලු තදින් වියන ලද ඇඳුම් සහ තොප්පියක් අනිවාර්යෙන්ම භාවිත කරන්න.

10. ඔබේ දරුවාගේ වයස මාස හය ඉක්මවූ පසු වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය පරිදි sunscreen එකක් දරුවාට භාවිත කරන්න.